Gelişim Çağındaki Gençlere Sağlıklı Diyet Tavsiyesi

Gelişim çağında bir çok değiş yaşayan gençler için beslenme düzeni büyük bir öneme sahiptir. Gelişim çağındaki gençler; duygusal, işlevsel ve zeka ile ilgili bir çok değişim yaşar ve bu dönemde bağımsız hareket etme, kimlik ve kendine güven gibi özelliklerini kazanır. Bu dönemde fiziksel değişimler yaşayan gençler, yeterli kalori ve besinler alabileceği bir diyet programına ihtiyaç duyar.

İşte bu dönemli, gelişmekte olan çocuklara yiyecekler ile doğru ilişkiler kurmasını ve sağlıklı, tam olarak kendine yetecek miktarda besin alması gerektiğinin öğretilmesi önemlidir.

Çocuklarda gelişim dönemi 12 ila 14 yaşlarında başlar. Bu dönemde, genç bir birey olarak aşırı sıska ya da biraz fazla kilolu da olsa her bireyin sağlıklı beslenmesi ilerleyen yaşlarda daha mutlu olmasına ve doğru gelişimi tamamlamış olmasına yardımcı olur.

Doğru beslenme , tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağlı ya da yağsız süt, baklagiller, yumurta ve yağsız etten oluşan bir diyet programı anlamına gelir. Sağlıklı beslenme ile gelişmekte olan gençlerin, yeterli miktarda besin alması, proteinler, kalsiyum ve demir gibi gerekli besinleri içeren sürekli artan bir kalori ihtiyacı anlamına gelir

Uyandıktan hemen sonra

1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı

1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün

1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta

Öğle

4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek

Ara Öğün

(15.30’da) bir porsiyon mevsim meyvesi, (17.30’da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta

Akşam

Öğle yemeğinin benzeri: (20.30’da ve 21.30’da) bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30’da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta

Yatmadan önce

1 bardak oda sıcaklığında su

Not: Bu diyet programında ekmek sadece belirtilen günlerde tüketilmelidir. Diyet listesi satış sitesinde ücretli olarak sunulan bu diyet listesini enzayif.com okurları için araştırdık ve ücretsiz olarak okurlarımıza sunuyoruz. Burada yer alan bilgiler tavsiye niteliğinde olup, oluşabilecek olumlu ya da olumsuz sonuçlar için enzayif.com sorumlu tutulamaz.