Çocuklar İçin Diyet Önerileri

Diyet yapmak kilo vermek o programı bozmadan uygulamak zordur hele cocuksa bunu yapacak kişi daha zordur. Gelişmek olan çocukların kilosu sürekli takip edilmeli ve olağan kiloların üzerine çıktığında mutlaka müdahale edilmelidir. Size çocuklar için bir diyet programı araştırdık. Size de uygunsa buyrun uygulayın. Ama takibini sıkı yapmalısınız obeziteye çevirmeden dur demelisiniz mesela.

Çocuklarımız bizim her şeyimizdir. Geleceğimiz sevdiceğimiz yani kısacası hayatımız onlardır. Çocuklarımızı her zaman beslemeyi ve çok yemesini isteriz ama bunun yanında oluşturabileceği zararları pek düşünmeyiz. Şimdi çocuklarınıza göre hazırlanmış çocuk diyetleri hakkında bilgiler vereceğiz.

Çocuğun düzenli yemek yeme alışkanlığının kazanmasında ailenin tutumu çok önemlidir. Çocuğun yeterli beslenip beslenmediği büyüme ve gelişiminden kolayca anlaşılır. Her çocuğun metabolizma hızı kendine özgüdür. Normal büyüyen bir çocuğun yediğini yeterli görmeyip daha yemek yemesi istenmemelidir.Çocuklar İçin Diyet Önerileri

Çocuk süt içmek istemezse aynı miktardan yapılmış muhallebi, sütlaç veya yoğurt verilebilir. Yemekler kızartılmadan fırında, haşlanarak veya ızgarada pişirilmelidir. Yemek aralarında pasta, kurabiye, kek, bisküvi verilmesi gereksizdir. Bu besinler diş çürümelerine yol açabilir. Bunların yerine süt, meyve veya meyve suyu verilebilir. En önemlisi yetişkinler çocuklara beslenme konusunda örnek olmalıdır.

Kalori Derecesi : (1000-1200kal)

Yaşına göre kilosu olan çocukların da diyet yapması gerekebilir. Karbonhidrat, protein ve yağ oranı dengeli olan bu diyet, özellikle hareketli ve spor yapan 6-11 yaş arası çocuklar için ideal.

Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su

1 porsiyon meyve

Kahvaltı

1-2 dilim ekmek

1 adet yumurta

1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)

1 su bardağı süt

Öğle

1-2 dilim ekmek

2/3 porsiyon et yemeği

1 porsiyon börek

1 porsiyon salata

İkindi

2 porsiyon mevsim meyvesi

Akşam

2/3 porsiyon kuru baklagil yemeği

1 porsiyon pilav ya da makarna

1 kase yoğurt

1 porsiyon salata

Gece

1 su bardağı süt

Not: Bol su için.

(20 kg vücut ağırlığına kadar 150 ml/kg/gün)

(30 kg vücut ağırlığına kadar 175 ml/kg/gün)

Günlük karbonhidrat tüketimi yüzde 56, protein tüketimi yüzde 17, yağ tüketimi 27 olmalı.

12-17 Yaş Okul Çocuğu Diyeti

Her iki yaş grubundaki çocukların günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.

Evden okula yemek götürülüyorsa : 2 ince dilim ekmek veya 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu beyaz peynir , domates veya salatalık konabilir. Yanında 1 adet portakal veya mandalina tüketildiğinde öğle öğünü yeterli ve dengeli olacaktır.

Bu yaş grubundaki çocukların kilo problemi varsa mutlaka bir diyetisyen eşliğinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek, kilo vermesi sağlanmalıdır.

Boy uzamasının en hızlı olduğu bu dönemde spor yapmaları da beslenmeleri kadar önemlidir.

Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmemelidirler. Bu abur-cubur diye nitelendirdiğimiz yiyecek ve içecekleri çok seviyorlarsa tüketme sıklığı haftada veya 10 günde bir olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Kalori Derecesi : (1800-2250 kal)

Sabah:

1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)

2-4 küçük dilim ekmek (140-280 kal)

1 bardak süt (120kal)

1,5 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (60 kal)

1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:

1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 adet köfte (150- 210 kal)

½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)

1 porsiyon tatlı veya meyve (300-60 kal)

2-4 dilim ekmek (140-280 kal)

Akşam:

1 porsiyon etli sebze yemeği (150-200kal)

1 porsiyon pilav-makarna veya börek (450 kal)

Salata (30-50 kal)

½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)

2-4 dilim ekmek (70-280kal)

½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilinir.

12-17 yaş grubundaki kızlar ekmek, tatlı ve tahıllardan yarısını tüketmelidir.

Lütfen Diyetleri Uygulamadan Önce Doktorunuza Başvurun.

8 Paylaşımlar

You may also like...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir