7 günde 3 kilo verin

Hedef: Haftada 3 Kilo
Kalori (Ortalama) : 1150

SABAH

l Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

l İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.

 

l Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.

 

l Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık.

 

l Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı.

ÖĞLE

 

l Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara.

 

l İki dilim vejetaryen pizza.

 

l Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir.

 

l Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze.

 

l Çalışan kadınlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu.

 

AKŞAM

 

l Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost.

 

l Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü.

 

l Bir tabak spagetti bolonez.

 

l İki adet etli domates dolması.

 

l 250 gram haşlanmış patates. Üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

0 Paylaşımlar

You may also like...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir